怪我の主な原因は転倒です。転倒により滑落に至ると命に関わる大怪我をすることもあります。下りは膝への負担が大きく、バランスを崩しやすいことから、転倒は登りよりも下山時の方が多いと言われます。転倒を防止するためには、自分の体力・技術に合った計画を立てることが最も重要です。自分の体力を過信して実力以上の計画を立ててしまい、下山までに体力を使い果たしてしまうケースがあります。どんなに機能性が高い道具を使っても、自分の体力と技術以上の計画をしては宝の持ち腐れになります。登り下りの高低差、歩行予定時間、当日の天候、ルート上の危険個所など、入念にチェックしましょう。
昔は登れたという過信は禁物です。直近1年間の経験を基に計画しましょう。経験が少ない方は登山経験が豊かな方のアドバイスをもらったり、同行してもらうことをおすすめします。周りに経験者がいない時はツアーに参加したり、登山ガイドに案内を依頼することを検討しましょう。万が一の怪我に備えて、持ち物・装備の中には包帯や絆創膏、消毒薬、虫刺され薬などを入れたファーストエイドキットを入れましょう。

持病がある場合はかかりつけ医に相談した上で登山・トレッキングの計画を立て、常備薬も必ず携帯しましょう。普段は健康であっても、登山・トレッキング中に思わぬ体調不良を起こすこともあります。怪我の場合にも言えることですが、途中でリタイヤすることを想定して登山・トレッキングの計画を立てましょう。引き返す際のエスケープルート（最短で安全に下山できるルート）の想定、山小屋や避難小屋の確認、携帯電話などの通信手段を持つと共に通信状況もわかる限り調べておくと安心です。

高山病を予防する最善の方法はゆっくり歩行することです。高所順化と呼ばれる方法で、酸素の薄い場所に少しずつ体を慣らして高山病の発症を防ぎます。また、深呼吸や水分補給をこまめに行うことも高山病を予防すると言われています。ダイアモックスなどの予防薬もありますが医師の処方が必要です。もし、高山病の症状を発症して悪化した場合は速やかに下山しましょう。ほとんどの場合、下山すると回復します。

熱中症を予防するためには、まず体温の調整をすることです。登りの登山道や樹林帯の蒸し暑い場所では厚着をしないように気を付けましょう。大量に汗をかく場合は、水分と電解質を補うためにこまめに水分と塩分の補給をしましょう。スポーツドリンクが効果的です。熱中症が疑われる場合は歩行を直ちに中止して日陰で休み、水分と電解質を補給しましょう。首や脇の下、足のつけ根などを冷やすと体を効率よく冷やすことができます。

登山・トレッキングで低体温症が起きる原因の大半は雨と風によるものです。雨天時は登山・トレッキング用レインウェアを正しく着用して、体を濡らさないようにしましょう。暴風雨の場合は速やかに引き返すか避難しましょう。歩行ができなくなり停滞する場合はジャケットやダウンなどを着て保温に努めてください。温かいスープや飲み物を飲むことも効果的です。