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はじめての登山・トレッキング
はじめての登山・トレッキングを安全に楽しむために
FEATURE
知っておきたいはじめての登山・トレッキング
登山・トレッキングの最初の3つのステップをご紹介いたします。
ステップ1
メンバーを選ぶ
はじめての登山・トレッキングでまず重要なポイントは「誰と行くか？」です。メンバー全員がはじめての登山・トレッキングであれば不安が尽きないでしょう。メンバーのうち過半数は経験者であることが必要です。身近に登山経験者がいない場合はツアーに参加することをおすすめします。
ステップ2
目的地を選ぶ
はじめての登山・トレッキングに相応しい目的地を選びましょう。ポイントは日帰りで行ける場所、体力的に無理のないコースであることです。歩行時間は往復で2～4時間程度、高低差は200～300mくらいが適当です。できれば景色がよく、コース中に山小屋や売店などの施設があるルートがおすすめです。
ステップ3
時期を選ぶ
同じ目的地でも季節によって難易度が変わります。はじめての登山・トレッキングでは雪が積もったり道が凍結する冬場は避け、夏の時期なら熱中症の危険が少ない涼しい高原などにしましょう。春秋は雪がない時期がおすすめです。スタートは早めに、下山も早めに計画しましょう。
POINT
はじめての登山・トレッキングの注意点
一度も登山・トレッキングの経験がない初心者レベル向けの注意点をご紹介いたします。
注意点1
自分自身の評価をしよう
自分自身の評価とは、登山・トレッキングに必要なスキルをどのくらい持っているかを知ることです。はじめての方はゼロと考えてください。ただし、年齢や性別、運動経験により体力の個人差がありますので経験者に相談することをおすすめします。様々な登山・トレッキングのリスクも考えながら第一歩を踏み出しましょう。
注意点2
入念な計画を立てる
はじめての登山・トレッキングは経験者に計画してもらいましょう。登山・トレッキングには日頃のトレーニングと体調管理も重要なポイントです。事前のトレーニングや体調管理も計画的に行い、自分自身の体力に合わせた目的地とルートで無理のない計画を心がけましょう。はじめての方向けの目的地、ルートであっても計画は入念にしてください。トラブルが起きた場合の計画変更や雨天の場合には中止するなどの対応も想定することを忘れずに。
注意点3
目的地に合わせた持ち物・装備を揃える
はじめての登山・トレッキング向けの目的地やルートであっても野外で一定時間を過ごすことには代わりありません。登山靴・トレッキングシューズ、ザック（リュックサック・バックパック）、登山・トレッキング用レインウェア・雨具など、必要な持ち物・装備を準備しましょう。その他、季節やルートに合わせた持ち物・装備を揃えることも必要です。
RECOMMEND
はじめての登山・トレッキングにおすすめの山
安全面で不安がないこと、体力的に無理がないことを基準に考えましょう。
おすすめの山1
剣山（徳島県）
剣山は西日本第2の高峰ですが険しい道はなく、山頂は広くゆるやかで西日本第1の高峰・石鎚山や土佐湾まで見渡せる絶景が広がります。登山リフトを利用すれば体力の負担も少なく、気軽に登山・トレッキングを楽しめます。四国にある日本百名山はこの剣山と石鎚山（愛媛県）の2つのみで、多くの登山者が集まる人気の山です。
おすすめの山2
高尾山（東京都）
高尾山は年間の登山者が約300万人と日本一登山者が多い山です。都心から近く電車でアクセスできることが人気の一因ですが、東京都内でありながら豊かな自然があり、富士山や都心を眺めることができることも多くの登山者が訪れる理由です。はじめての登山・トレッキングにはケーブルカーを往復利用して山頂を目指すルートをおすすめします。
おすすめの山3
大台ヶ原（三重県）
大台ヶ原は西コースと東コースがあります。西コースは入山制限があり予約制なので、気軽に歩ける東コースをおすすすめします。渓谷や樹林帯、トウヒが立ち枯れたエリア、木道など、コースは変化に富んでいます。登山道はよく整備されており、周回コースであれば歩行時間は約4時間、高低差は300m程度です。歩きやすい5～6月、9～10月のシーズンがおすすめです。
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