ハイキングコースの選び方

ハイキングのコースは街中の平坦な場所から山岳地帯の登山道に近い道を歩く場合など、多岐にわたります。はじめてハイキングに出かける時は途中に休憩場所があり、標高差も少ない平坦な場所で、歩行時間もあまり長時間にならず2～3時間程度を目安にしてコースを選びましょう。また季節も真夏や真冬は避けて春から初夏、秋など気候の安定した時期を選ぶのも大切です。ある程度歩くことに慣れて来たら徐々に歩行時間を延ばしたり、標高差があるコースにもチャレンジしていきましょう。

ハイキングの歩き方

ハイキングを楽しむためには適度なペースで歩き続けることが大切です。適度なペースとは、ややきついと思われるくらいの速度でも楽に歩けるペースで、標高差の少ない平坦なコースでは大きな負荷がかかることは少ないので、歩くスピードは一定のペースを保つように心がけましょう。ハイキングコースでも急な上りになるコースもありますが、そんな時はペースを落として休憩を取りながら歩きましょう。逆に急なくだりは早足で歩くことは厳禁です。膝を痛めたり、時には転倒して大怪我をする危険があります。

ハイキングのマナー

ハイキングは自然の中で長時間過ごします。人気のコースでは休日やトップシーズンには多くのハイカーが詰めかけます。登山・トレッキングのように登り優先など明確なルールはありませんが、木道や狭い道ではお互いに譲り合いながら歩きましょう。また多くの人が訪れる人気コースでも自分で出したゴミは自分で持ち帰ることは忘れずに。ハイキングのコースは国立公園や自然保護区に指定されたエリアも多く、植物の採取などは禁止されていることも多くあります。美しい自然をそのままにハイキングを楽しみましょう。

詳しくは覚えておきたい登山・トレッキング8つのルールとマナーページへ

日ごろの準備

軽い運動と思われがちなハイキングですが、コースによっては長時間の歩行が続くこともあり、それ相応の体力は必要です。ハイキングを始めようと思い立ったら、普段から歩くことを心がけましょう。例えば通勤・通学の時に1駅手前で電車を降りて歩く、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段で昇り降りする、休日は家の周りを1時間歩いてみる、等々。毎日のちょっとした運動で知らず知らずのうちにハイキングに適した体力が出来上がってきます。

詳しくは登山・トレッキングトレーニングと体調管理ページへ